1 heti mintaétrend, azok számára, akik fogyni szeretnének, a kalóriadefficitet úgy érjük el, hogy a tested semmiből ne szenvedjen hiányt, és közben élvezd is a finom fogásokat. A főétkezéshez a recepteket megtaláljátok a „receptek” menüpont alatt. Kérlek, olvasd el a „testedzés” menüpont alatt írt cikkeimet is, milyen edzést javaslok fogyni vágyóknak.
1.nap
reggeli:1 szelet teljes kiőrlésű kenyér zöldségkrémmel
tízórai: friss zöld saláta, almaecetes öntettel
ebéd: paradicsomos zöldbab kuszkusszal
uzsonna: 1 alma
vacsora: paradicsomos zöldbab kuszkusszal
2.nap:
reggeli zabkása 3 evőkanál zabból, rizstejjel
tízórai: 1 narancs
ebéd: zöldséges köles sült tofukockákkal
uzsonna: 1 marék kölesgolyó
vacsora: zöldséges köles sült tofukockákkal
3.nap
reggeli: gyümölcssaláta szójajoghurttal(kivéve banán)
tízórai: 3 deci répalé
ebéd: spagetti zöldségekkel és gombával pirítva
uzsonna: egy marék tökmag
vacsora: spagetti zöldségekkel és gombával pirítva
4.nap
reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vega felvágottal, paradicsommal
tízórai: egy marék puffasztott buláta
ebéd: gersli rizotto pirított káposztával
uzsonna: 2 kivi
vacsora: gersli rizotto pirított káposztával
5. nap
reggeli: magvas müzli rizstejjel
tízórai: 3 deci almalé
ebéd: karalábé főzelék vegán tavaszi felvágottal
uzsonna: 1 marék pattogatott kukorica
vacsora: karalábé főzelék vegán tavaszi felvágottal
6.nap
reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánkrémmel
tízórai: 4 szem korpovit keksz
ebéd: sütőtök krémleves rozs ropogóssal
uzsonna: friss zöld saláta almaecetes öntettel
vacsora: sütőtök krémleves rozs ropogóssal
7.nap
reggeli: gyümölcssaláta
tízórai: 3 deci répalé
ebéd. ízletes tofukrém párolt zöldségekkel és hajdinával
uzsonna: 5 szem dió
vacsora: ízletes tofukrém párolt zöldségekkel és hajdinával